Witam, to będzie mój drugi cykl, pierwszy byl na krecie z olimpu nie wypal bo nie wiedzialem jeszcze co to dieta, teraz zaopatrzylem sie w duża puche cellpumpa 665 g starcza to na 35 dni potem dokupie mala i pociagne cykl 8 tyg... czytalem i pomyslalem ze dokupie Carbo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html lub [...]
Trenuję boks, kiedyś na trening przyszli do nas Taekwondziści. Widziałem jak kopali w w worki i potem sam tak próbowałem i gleba... Nie mogłem wyprostować nogi w powietrzu, tamci kolesie mi powiedzieli, że trzeba być rozciągniętym i stąd moje pytanie: Jak się rozciągać, żeby tak kopać? Czy dam radę robić to w domowym zaciszu, czy potrzebuję [...]
Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]
witam oto moj plan do sprawdzenia (zawiera tylko jeden zestaw) 1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s 2.wyciskanie hantli na skosie 2s 3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s 4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s 5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s 6.uginanie przedramion ze sztangą 3s 7.wyciskanie sztangi wasko lub [...]
Witam wszystkich. Kończę właśnie cykl na masę. Czy macie jakieś propozycje dotyczące suplementacji pomiędzy cyklami na kreatynie? Rozważam dwumiesięczną przerwę lub właśnie zastosowanie czegoś bez kreatyny. Dieta oczywiście cały czas jest i będzie sumiennie przestrzegana. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 [...]
Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]
Witam wszystkich. Otóż jak widać wszystko ładnie w ankiecie ćwiczę 5 miesięcy, wcześniej też trochę się bawiłem, ale miałem przerwę. Pytanie jest następujące - do jakich rozmiarów/wagi lub stażu powinienem dojść, żeby móc bawić się w rzeźbę ? Na moje oko jest to około 80 kg i jeszcze rok myślę, że mógłbym poćwiczyć, ale chciałem zwrócić się do [...]
_____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]
Witam. Mam problem robię od jakiegoś czasu pompki, żeby wyrzeźbić sobie choć trochę klatkę. Obsługuję się tym http://www.100pompek.pl/26-30-pompek jestem początkowy dlatego tak mało , ale do tematy przy robieniu ćwiczeń nigdy nie mogę dokończyć ostatniej serii ponieważ odczuwam straszny ból (napięcie) w tricepsach i chciałbym się dowiedzieć czy ma [...]
Witam Mam małe pytanko do was.... jaki byście polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń Pozdrowionka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam wszystkich . Od dawna przeglądam forum i postanowiłem się zarejestrować . Chciałbym zaczerpnąć od was rady na temat mojego pierwszego cyklu . Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu , jeżeli to konieczne potem wrzuce plan treningowy . Ze względu na to że nie orientuje się kompletnie w sprawach odżywek, chciałbym sie dowiedzieć od was co wziąść [...]
Witam . Gram zawodowo w siatkówkę . Aktualnie mam przerwę . Chciałbym ten okres wykorzystać na zwiększenie masy ciała . Od kilku lat uczęszczam na siłownie jednak jest to tylko część treningu siatkarskiego mająca na celu zwiększenie wydolności organizmu . Moje mięśnie przywykły do obciążeń . Zdecydowałem się zakupić kreatynę TREC (120 caps.) oraz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka [...]
Cześć wszystkim Troche o mnie Wiek - 16 lat Waga - 84/5 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - rok Suplementy - VitaFit/SFD PURE BCAA,VitaFit/SFD Pure creatine,VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej Dieta 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - [...]
WITAM ! Szukam odpowiedzi na nurtujace odpowiedzi a zadnen WIELKI ZNAWCA nie ejst w stanie odpowiedziec ? Sytuacja jest taka ! 1. CEL MASA 2. STAZ 2 lata 3. UWAGA !! nie moge robic przysiadow i mc oraz podciagniec na drazku czyli takich cwiczen gdzie napinam cale cialo. PRoblemy z JAdrem i lekarz zabronil takich cwiczen pozwolil na wyciskania [...]
A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]
Witajcie mam ty trening FBW i chciałbym opinii na jego temat No więc : 1 Wyciskanie sztangi (płaska lub skośna) 3 serie 2 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 3 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie 4 Ściąganie drążka z wyciągu do karku(najszersze grzbietu) 3 serie 5 Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) 3 serie 6 Uginanie nogi [...]
Witam,zaczynam dopiero ćwiczyć.Moim celem jest masa,ułożyłem sobie plan ćwiczeń,proszę o ocenę i sugestię,wszystkie informacje o mnie są w ankiecie;)Oto mój plan ćwiczeń: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12 10 10 wspięcie na palce w staniu 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 [...]
Witam. Tutaj wrzucę zaraz propozycję planu. Ale najpierw pytania. Trenuję boks 2x w tygodniu. Chcę też trenować na siłowni. Jaki mam wybrać trening? FBW czy Split? Czy coś innego? Mogę trenować tylko 2x w tygodniu na siłce (zresztą gdybym trenował więcej to pewnie bym się dojechał po 3 tygodniach ) Drugie pytanie o suple. Myślę o krecie i [...]
Sprawa wyglada tak: Moj staz jest niewielki bo raptem pol roku ale problem ktory chce poruszyc towarzyszy mi od poczatku. Zaczelem cwiczyc nogi normalnym treningiem, potem rozpoczelem trening na wyskok SD3. Kazdy kto go probowal chyba wie ,ze lekki nie jest. Odstawilem trening nog na silowni, bo poprostu nogi dostawaly duzy wycisk i bez tego. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
